Pracując wiele lat przy biurku, miałem styczność z różnymi rozwiązaniami, które mniej lub bardziej przyczyniały się do satysfakcji pracy. Domyślam się, że w dzisiejszych czasach, przeciętny pracownik biurowy, grafik czy administrator spędza przy biurku więcej jak 10 godzin i niewygodny fotel biurowy czy też źle dobrane biurko w miarę szybko potrafią odbić się na zdrowiu i dać o sobie znać.
Biurko
Monitor, klawiatura, myszka
Rzadko spotykany gadżet, natomiast przymierzam się powoli do jego zakupu. Jak gwarantują producenci podstawka zapewnia wygodę nie tylko dla samych stóp, ale również dla kręgosłupa. W zależności od modelu, możemy spotkać wersje antypoślizgowe, z regulacją wysokości nachylenie , a dodatkowo wysokości samego podnóżka. Priorytetową podstawkę możemy nabyć już za około 65 zł – 100 zł.
Na koniec
Jeśli uważasz, że pracodawca nie zapewnia Inni ludzie odpowiednich warunków pracy przy komputerze, przeanalizuj szczegółowo ten problem pod względem przepisów BHP i na ich podstawie poproś o zmiany, ponieważ złe okoliczności pracy mogą bardzo negatywnie wpłynąć na stan Twojego zdrowia w przyszłości.
Przerwy
Jeden z najbardziej kluczowych elementów wpływających na komfort pracy i ewentualne problemy zdrowotne. Najlepszym rozstrzygnięciem jest wybór takiego produktu, w którym wszelkie szczegóły mogą być regulowane – nie tylko wysokość czy nachylenie oparcia, ale również wysokość nachylenia siedziska czy podłokietników. Z doświadczenia wiem, że warto wybrać taki produkt, który będzie posiadał sposobność regulacji wysokości nachylenia siedziska z możliwością blokady na dowolnym położeniu. W tym miejscu w tej samej chwili ostrzegam, że wiele foteli blokuje się tylko w jednej pozycji, co jest jeszcze dopuszczalne i da się tak pracować, niemniej jednak w pewnych przypadkach ta blokada nie jest do końca dopracowana i fotel przechyla się przy obciążeniu na jedną stronę, ponieważ bolec blokujący nie przecina całej podstawy, nie wytrzymuje tym samym obciążania, uginając się – praktycznie nie da się na takim modelu siedzieć.
Warto wybrać też takie krzesło, w którym oparcie będzie wyprofilowane w taki metodę, żeby zagwarantować wsparcie dla kręgosłupa w okolicy lędźwiowej. Jeżeli już z kolei nie chcemy wylądować na globu z powodu przewracającego się fotela, wybierzmy krzesło oparte o bazę 5-ramienną, gdyż jest ono bardziej ustabilizowane.
Dostępne na rynku biurka oferują kilka interesujących rozwiązań, które mogą w znaczący sposób przyczynić się do osiągnięcia optymalnych warunków pracy. Do wyboru posiadamy biurka tradycyjne albo dedykowane do pracy przy komputerze. Perfekcyjnym wyjściem jest wyposażyć nasze stanowisko pracy w ergonomiczny stół, który będzie posiadał osobną przestrzeń na monitor , a dodatkowo klawiaturę. Zarówno blat stołu jak i podstawka pod monitor powinny mieć regulację wysokości, ażeby dopasować mebel do naszych preferencji. Nie należy zapominać także o zapewnieniu odpowiedniej przestrzeni dla nóg. Ze stuprocentową pewnością nie zabraknie nam miejsca, jeżeli już zapewnimy sobie 1 m szerokości jak również głębokości.
Oświetlenie i temperatura
Zapewnij odpowiednie oświetlenie miejsca pracy, by chronić swoje oczy. Niech w pomieszczeniu będzie jedno, główne, rozproszone źródło światła oraz dodatkowe, miejscowe, dostosowane osobiście do Twoich wymagań. Unikaj odblasków na ekranie z okna, zapewnij sobie też odpowiednie tło, by nie było zbyt kontrastowe z monitorem.
Jeżeli chodzi o temperaturę, to zależy ona od pory roku. W lecie, gdy na zewnątrz jest ciepło, powinnaś starać się utrzymać temperaturę w granicach 20-24 st. C, jednak w ziemie, 18-22 st. C, przy założeniu, że ubieramy się wtedy cieplej.
Podobnie do krzesła, warto wyselekcjonować taki model monitora, które będą posiadał sposobność regulacji wysokości , a dodatkowo kąta nachylenia. Warto przeznaczyć odrobinę czasu na dopasowanie ustawień wyświetlania do naszych preferencji (m.in. kontrast, jasność). Modele posiadające czujnik natężenia światła, dostosują się automatycznie w zależności od obowiązującego oświetlenia pomieszczenia, jednak nie ufałbym do końca tego rodzaju rozwiązaniom.
Jeżeli chodzi o klawiaturę czy myszkę, to wydaje mi się, że właściwie każdy ma odmienne chęci, których raczej w każdym momencie stara się trzymać, jednak warto przetestować wiele modeli np. w sklepie lub u znajomych i zastanowić się, czy nie zwiększymy komfortu pracy, stosując towary o innych właściwościach – dziś wybór jest rzeczywiście ogromy, zatem jest w czym wybierać.
Podstawka pod stopy
Krzesło, czyli jaki fotel do pracy wyselekcjonować?
Mniej więcej co 70 minut powinnaś zrobić przynajmniej pięcio minutową przerwę, wstań od biurka, rozprostuj się oraz przespacerujsię.